第20章
现在你就可以利用它让自己变得更加快乐了！当你决定要看到生活中积极的一面的时候，网状活力系统就确保你能够看到它们。
阿黛拉是我们快乐100人士中的一员，她告诉了我一个独特的记录自己积极状态的方法。每天，她总要颁奖：家里宠物最佳表现奖、快餐店停车道上最亮丽风景奖、最谨慎司机奖。这个方法让她总是能够清楚地认识到`身边的快乐和美丽。受到这种方法的吸引，我也尝试了一下。结果发现自己非常喜欢这种方法，所以我一定要在这一章节的最后介绍这种练习。
一旦你注意到了一些积极的事物，那就有意识地去花点时间欣赏它们。细细地去体味这种愉快的经历，让它不仅仅是一种心灵的观察。如果可能的话，花上30秒的时间去沉浸在你所感到的快乐中。如果你想加速进步，那就每天花点时间写下你的收获、进展以及对别人和自己的欣赏。这些做法会让大脑趋向平和，让大脑更加倾向于快乐。
快乐100人士的成员之一保罗·席利是一位人类发展学家，也是《天生睿智》
一书的作者，在我与他的谈话中他说，大脑无意识的被动接受状态占据了人们90％的思维空间，如果我们能够对其稍加干预，将快乐和积极的思想植入思维中，获得快乐就会变得更加简单。每天，消极的图像和信息都在大脑毫无意识的状况下进入我们的生活，攻击我们的快乐。抵抗这些潜伏杀手的一个有效方法就是运用影像语音学习疗法。它运用混以各种各样声音的音乐以及科学证明了的大脑治疗技术来提高人们的快乐水平。可以在你通过耳机收听音乐的同时，作用于两侧的大脑，在倾听与放松间不知不觉地转化你的意识。我发现这是一种能让大脑更容易地拥抱快乐的方法。
拥抱那些能让你更加快乐的思想
马汀·塞利格曼博士是积极心理学的创始人，人们把他的理论叫做“习得的乐观”。这个理论和我们之前介绍的让自己的大脑拥抱快乐的理论非常相像。在《习得的乐观》一书中，宾夕法尼亚大学积极心理学研究中心主任塞利格曼博士通过许多研究来证明了他的观点：通过练习，人们能够变得更加快乐。
第59节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的
让自己快乐最有效的方法之一就是“拥抱那些能让你更加快乐的思想”。看到了一个半满的水杯和半空的水杯就是一个经典例子，还是让我们接受同样真实但是却会让人变得更加快乐的思想吧。
下面的另一个例子发生在我自己身上，可能你也曾经历过。有一天，当我正伏案工作时，脑子里突然冒出一个想法：我觉得自己根本不可能在规定时间里完成工作。
这种想法让我变得焦虑、惊恐、不安。消极的想法统统跑出来捣乱，情况越来越糟。
于是，我开始从大脑中寻找同样真实但是能让我觉得舒服些的想法，比如，再复杂的事我都能成功地处理；我可以向朋友寻求帮助；我越放松，灵感就越来越多地涌现。这样想，我就让自己的大脑拥抱了快乐。我也感到更加轻松和舒展。
不过要注意，我可不是说当你觉得力不能及的时候，还要强行告诉自己一些所谓的积极暗示，例如在脑子里不断重复：“我可以按时完成任务，我可以按时完成任务，我可以按时完成任务。”而事实上，你也明白自己根本不能按时完成任务。
其实，当你接受一个更快乐的想法时，并不是在试图强行说服自己，而只是让自己的注意力从身处的境况中不理想的一部分转向另一个真实存在但让你觉得快乐的部分。
就像切洛克印第安部落的老人所说的，最后赢的是你选择喂养的那只狼。
养成一个喂养快乐的习惯吧！
第60节：心灵支柱-让爱引领你
第五章
心灵支柱--让爱引领你
我宁愿眼睛看不见，耳朵听不见，不能说话，也不愿丧失爱的能力。
--罗伯特·帝森（Robert Tizon），作家
试着跟我做一个小试验。用手指着自己。你的手指会指向何方呢？如果你像那几千个我已经试验过的人一样，你会指着自己的心。从来没有人指着头、肚脐或者膝盖。为什么？因为我们本能地觉得心是我们的本质。
想象你正深情地凝视着爱人的眼睛，你会说“我用我所有的大脑爱你”吗？这话听起来真别扭，是吧？
纵观人类历史，不同文化、种族的人都将心视为情感的来源，看作人类快乐和智慧的核心。在许多国度中，心都被比作是钻石、宝石或者荷花，象征着人类最深层次、最宝贵的意义。
在我们身体的中心，有一块小小的、荷花状的圣地，
里面可以找到一小块空间，
天堂和大地在那里；太阳、月亮、星星、雷火、闪电、清风和整个宇宙都驻留在我们心中。
--改编自《奥义书》
心是生活的源泉，当源头有股股清泉流动时，我们会感觉棒极了。当它停止流动时，快乐的感觉就会随之消逝。
我的个人经历深切地告诉了我这个道理。多年来，我带着一颗千疮百孔的心在生活。这开始于20多年前，我和爱人分手，虽然我没打算嫁给他，但当他开始和我的好朋友约会时，我的心都碎了。我以为心痛的感觉会随着时间的流逝慢慢消失，或者只要我遇到了别人，这种感觉就会被遗忘了。但它一直都绕在我的心头。有时候，我甚至痛到无法呼吸；还有时，我担心自己是不是得了心脏病。我看过很多医生，但没有人能从生理上解释这种疼痛。不论在生理上还是情感上，我的内心都极为沉重。只有在我开始练习心灵的快乐习惯（你将在本章中学到）后，这种疼痛才最终消失。
和快乐100人士的访谈揭示了一条重要的真理：快乐的人让爱去引导他们的生活。他们和凡人一样有着恐惧、伤痛和失望，但仅仅是因为拥有了不同的习惯，使他们能够在日常生活中保持开放的心态。当你练习这些习惯时，你会体验到一颗更加充满爱意、开放的心灵。
心灵有一个能量场
回想一段快乐的时光，也许是一次特别的家庭出游，和最好的朋友玩得很开心，或者是得到一只可爱的宠物猫或宠物狗。回忆这些往事的时候，你感觉如何？是不是有一种温暖和甜蜜的感觉在心里流动呢？这就是你心灵的能量。
当我还是个孩子时，我的祖父波普每个周末呆在我们家。他周五来的时候，手里总会拿着一袋杯形蛋糕。我一看到祖父走上通向前门的台阶，就会兴奋地一蹦三尺高。我会迫不及待地坐在他的大腿上，听他讲那些精彩的故事，比如1906年的大地震，他的半职业棒球生涯以及许多其他的冒险经历。尽管当时我才是一个8岁大的孩子，但是我明显能感受到他心灵拥有的能量。
现代科学证实了我童年的体会：心灵确实有一个强大的能量场。声誉卓着的心脏数理研究院
发现，人类的心脏会在身体周围产生一个直径几米的电磁场，强度是大脑产生磁场的5 000倍。这一结论已经被斯坦福大学和迈阿密心脏研究中心证实。
心率变化（HRV）测量的是心脏活动，通过显示心跳间隔的变化来反映你的情绪状态。在使用心电图仪器测量心率变化的研究中，罗琳·麦克卡提博士和其他的心脏数理研究所研究员发现，人们开心时和生气、沮丧或者伤心时的心脏模式看起来不同。看看这些图表中心脏模式的差别吧。
消极的情感会使心脏产生不稳定的模式，也就是心率失衡。它会对身体产生破坏性的影响。当你觉得生气、沮丧或伤心时，身体就会产生压力激素和胆固醇，心跳变得更快，血压升高。相反，当你感到爱意、快乐以及平和时，你的心脏跳动会变得连贯、平稳。
第61节：心灵支柱-让爱引领你
根据心脏数理研究所公布的研究结果，平稳的心率能增加体内良性激素的分泌，例如抗衰老的脱氢表雄酮（DHEA）激素，能够稳定血压，提高认知能力并增强免疫系统功能。
在一项着名的研究中，肯塔基大学的研究者分析了180名女性从20岁开始的日记。结果发现，表现出更多积极情绪的女性平均寿命比有更多消极情绪的女性多7年。积极情绪不仅让你感觉很棒，而且对健康大大有益！
爱和恐惧
人类所有的情感可以基本分成两类：爱和恐惧。所有爱的衍生情绪，比如说感激、宽恕、同情、赞赏，能够扩宽心胸，使心跳连贯。而所有恐惧的衍生情绪，比如生气、悲伤、伤害、内疚，则会使心脏紧缩并产生心率失衡。在任何给定的时间里，你在生活中体验到的不是爱就是恐惧，而快乐或者不幸就会紧随其后。
恐惧？ 爱
生气、悲伤、紧张？ 开放
失望、空虚？