第17章

                                    她绝对是那种真正快乐人群的完美例证。尽管她受到过枪击惊吓，离过婚，面临失明的威胁，但她的内心仍然坚定地保持着这种快乐状态。听拜伦·凯蒂的谈话，按照转念自问法去做，我感受到自己的思考方式完全改变了。

            

            我是个充满好奇心，喜欢对我认识的每一个人都刨根问底的人，质疑自己的想法自然也不是一件难事。现在我最感兴趣的，正如动画片《魔女猎人罗宾》里所讲的台词一样：”真相，只有真相，夫人。

            

            例如，一旦和老公发生口角之争，我就会想到：“赛吉奥不应该对我指手画脚。

            

            等等，我突然想到，我的这个想法真实吗？嗯，不一定。

            

            我能完全确定它是真的吗？不，这些证据在法庭上可是不能成立的。

            

            当我想到这些时是什么感觉？进退两难，可真是让人头痛。

            

            如果没有那些想法我又会怎样？我会更自由，更舒畅，更快乐。

            

            于是，我开始了转变。我写下自己最初的想法：老公不应该对我指手画脚。然后我仔细观察，尝试从不同的角度看待这个问题。

            

            老公不应该对我指手画脚。

            

            那我也不应该对老公指手画脚。

            

            我不应该对自己指手画脚。

            

            当我继续往下思考时，我发现自己感受到一种热情而不是指手画脚的冲动。最初”老公不应该指手画脚“的想法已经消失了。

            

            当你养成质疑自己的习惯后，你就会发现不必刻意控制自己思想或是硬要自己忘记痛苦的想法。随着时间的推移，它们让你感到失落的能力自然就会衰退。你的思绪也会变得平静、强大，快乐也会在不知不觉中降临。接下来的练习告诉你应该怎样使用转念自问法。

            

            转念自问法迷你测试表

            

            第50节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的

            

            在下面画线处写下你的一个念头，然后用下面的问题来对它进行质疑并写下来。

            

            念头：

            

            1.  这是真的吗？

            

            2.  你是否能完全确定它是真的？（在未来漫长的岁月中，什么是最好的？你又真的清楚吗？）

            

            3.  当你相信这个想法时会做何反应？（当你相信这个想法时会怎样对待自己和他人？）

            

            4.  不这样想生活又会怎样？（当你不相信那个想法时，生活是否会大为改观呢？）

            

            接下来，改变你的想法：

            

            （这是真实的吗？还是可以变得更加真实？

            

            对每一次转变，找出3个最真实的转变事例，从中发现给你带来平静心态的方法。

            

            当我们使用转念自问法之后，我们就感到自己从那种强烈的”我不够好“、”他不爱我“、”我太胖“、”我需要更多的钱“、”糟糕的事将会发生“之类的糟糕信念中走出来。我们能把自己的压力、失落和愤怒变为我们做梦也没有想到的自由。

            

            大脑的快乐习惯

            

            超越头脑，让往事随风

            

            放下一点，轻松一点；放下很多，轻松很多；

            

            完全放下，生活就此释然。

            

            --泰国20世纪高僧阿姜查

            

            在婆罗洲，当地居民有一种对付猴子侵入玉米地和仓库的独特办法。他们在一个空的椰子壳上面挖一个洞，洞的大小刚好可以让猴子把手放进去，再放一些米到椰子壳里，然后把椰子壳用绳子固定在地上。偷东西的猴子闻到香味后就会来探寻个究竟。经不住米香诱惑的猴子会把手放进椰子壳里拿米，但拿到了米，就无法把手抽出来。为了逃走，猴子就必须放弃手里的米。贪心不想放弃的猴子就总是会被抓住。

            

            我们很多人都像是那些贪心的猴子：不肯放弃，深陷消极情绪的泥潭。我们愈是抗拒，它们就愈是粘得更紧。想要推开它们是不可能的，它们只会不断地袭上你的心头。

            

            另一种对付消极情绪的办法是超越自我，接受让我们的思考无法摆脱消极想法的感觉。当你愿意接受这种感觉，就可以让它成为过去，你的消极情绪就会奇迹般地消失。有一个简单有效的方法叫桑多纳（Sedona）疗法。

            

            莱斯特的奇迹

            

            桑多纳疗法是55年前由一个名叫莱斯特·莱文森的人发明的。1952年时，莱斯特·莱文森42岁，是一个物理学家，也是一名成功的企业家。虽然他享誉世界、极其成功，但他并不快乐，也不健康。他饱受情绪失落、肝炎、肾结石、脾脏功能衰退、胃酸过多和胃穿孔的折磨。在他第二次心脏病发作后，医生把他送到了位于纽约市中心公园南边的公寓里了度余生。

            

            第51节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的

            

            但莱斯特·莱文森是一个喜欢挑战的人，他并没有放弃，他把自己关在房子里严肃地思考自己的问题。他发现了对人的成长帮助最大的工具，一种让人们摆脱内心限制的方法，也就是现在仍在被人们学习使用着的桑多纳疗法。他对自己的发现感到非常兴奋。在自己身上实践3个月后，他的身体也完全康复了。更重要的是，他进入了一种前所未有的平静和快乐的状态。他不仅没有像医生预测的那样英年早逝，反而一口气活到了84岁。

            

            放掉那支笔

            

            我是从好朋友黑尔·德沃斯基那里第一次听说桑多纳疗法的。这位好朋友曾经是莱斯特·莱文森的一个弟子，如今将莱斯特·莱文森的成果传播到了全世界。

            

            当我见到黑尔·德沃斯基的时候，放下过去并不是我的强项。有时候我会跟自己的消极思想和感觉作斗争，但是大多数时候我都会紧抱着它们不放，执着地想要找出它们的缘由，想要知道它们从何而来。黑尔·德沃斯基总是不断告诫我：”玛西，试试那个练习吧！“但是我总是觉得消极思想不可能就这样消失不见了，这个练习实在简单得有些可笑。

            

            真正改变我想法的是黑尔的一次演示。你不妨自己试试吧！

            

            首先，拿一支笔。把笔紧紧地握在手里。这支笔就代表着你所有的忧愁和烦恼，你的手就是你的意识。

            

            虽然紧握着这支笔非常不舒服，但是过一段时间后你就会适应了这个姿势。你的意识就是这样紧紧地攥着忧愁和烦恼不放的。直到你习惯了这种方式，再也意识不到你正紧攥着忧愁、烦恼，不肯放手。

            

            现在张开你的手，将笔在掌心上揉两次。笔和手不是就不再紧紧粘在一起了吗？忧愁和烦恼也是同样的，学会放手，烦恼和忧愁就不会紧紧地依附于你，就像这支笔不再依附于你的手掌，你也不再会是思想的俘虏。

            

            现在，把手翻过来，放掉那支笔。

            

            笔掉到了地上。忧愁就可以这样被轻易放弃了。

            

            难么？一点都不难，其实只是你松手不松手罢了。

            

            这就是所谓放手的含义。

            

            玛丽尔·海明威是一名女演员，也是着名作家海明威的孙女。她也发现桑多纳疗法非常有用。在我们面谈前一周，我和她在当地的一家书店见面，当时她正在那里进行她出版的新书《从内而外地健康生活》的签售会。玛丽尔·海明威是一个可爱、风趣并且在任何方面都很真诚的人，也是快乐100人士中让人印象非常深刻的一位。在我们的面谈中，她跟我讲述了一个故事，展现了她在超越自己，放掉忧愁和烦恼后，所能体会到的自由和快乐。

            

            玛丽尔的故事

            

            家庭进行时

            

            我来自一个以创造性的天才、美丽、热爱自然界、问题诸多而着名的家庭。我的祖父就是着名作家海明威，他曾经与抑郁症抗争了多年，还是个尽人皆知的酒鬼。人们总是跟我说：”我曾经和你祖父一起喝过酒！“这种情况曾经在若干地方发生了若干次，到最后我坚信我的祖父曾经和这个世界上相当一部分人举杯豪饮过！

            

            第52节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的

            

            最后，抑郁症和酗酒的陋习终于把他推向了一个极端。在我出生前的4个月，他自杀了，祖父是家族中第四个自杀的成员。从那时开始，酗酒、吸毒、心理疾病和抑郁症就一直折磨着我的家族。

            

            虽然从某种意义上来讲，我逃脱了”海明威诅咒“，但是多年来，一个丑陋的声音一直在我的脑海中萦绕：”你就是不够好！“如果有朋友以这样的语调和我说话，我就会立马和他断绝关系。

            

            我尤其喜欢在长相上和自己较劲。我很有自知之明，知道自己长了一张四方大脸，胸部平平，双腿骨瘦如柴。我觉得自己很丑，并且讨厌自己尖细的声音。我因为自己的外表深感自卑。

            

            这种自卑的情绪萦绕着整个家族。很少有人知道我的祖父海明威曾经每天都要称体重，并且把体重记录在他曾经住过的每个房子的卫生间的马桶边上：1945年3月8日、185磅，诸如此类。我姐姐玛格可茜也深受体重的困扰，还患有易饿症，这些都是她患上抑郁症并最后自杀的主要原因。