第22章
特别是一个人在做完剧烈的运 动之后，是绝对不能马上休息的，否则，由于剧烈运动后大脑急需氧气输送，容易导致体内 的血液产生倒灌，由此还容易使人患上各种疾病。许多人常常把超负荷运动视为强身健体的 一项重要保证，其实这是一种很不科学的认识，因为它的主观意图，是试图以积极 的利导思维强迫身体去接受那些不能胜任的极限状态。”
老两口听得目瞪口呆！
在健美与瘦身成为时尚的今天，不少人都纷纷加入了剧烈运动的队伍：跑步、体操、游 泳、爬山、滑冰、蹦极、攀岩……应该说，不管什么样的运动，都会对人体内的血 液循环带来好处，但有些剧烈运动却不是人人都适应的，特别是有些人在活动得大汗淋漓之 后马上休息，不仅不能给身体带来益处，反而更加有害健康。
理由是，人在激烈运动的时候，体内的血流量会陡然增大，如果突然间停歇下来，流通顺畅 的血液会骤然间出现缺氧现象，身体在这种“氧气负债”的状况下，会使血液在流动中出现 “再灌流”障碍，还可能导致大量活性氧的产生。
血液中“再灌流”现象，就是人在经过剧烈的运动之后立即停止下来，体内的血管马上 就会发生收缩，但人的心脏泵却是一刻也不能停止跳动的，这时，血液在心脏泵的压力下必 然勉力地流动，于是，大量的活性氧便通过去甲肾上腺素源源不断地分泌出来。
对于活性氧带给人体的伤害，我们在前面的章节中已经讲过，活性氧是一种人体中离不开的 物质，但它的分泌量一旦过多，就会在人体内制造许多衰老物质，破坏遗传基因，构成对人 类健康和长寿的最大威胁。一位日本学者在美国《全国科学院学报》电子版上发表研究成果 时也同样说到：我们在研究中发现，人体内的细胞凋亡完全是由活性氧诱导造成的，如果我 们能够在今后的生活中，以科学的方式和个人行为避免活性氧的大量产生，就完全可以有效 地遏止细胞凋亡。
剧烈运动后不能马上休息(2)
在这里，我们不妨冒昧地以性生活为例，从性交能够促使体内有益荷尔蒙的产生上来看，性 交应该是一件很好的事情，因为它能够使人的身心得到极大的愉悦，对人体的内循环系统、 神经系统、消化系统也是一项极具活力的运动，但许多人的不恰当方式是 ，在房事中经历了相当剧烈的运动之后，性生活一结束，就马上背过身呼呼睡去，这不仅使 自己已经达到极限的血液流动、神经紧张、肌肉张力、心率跳动失去了慢慢缓和下来的机会 ，而且也使高度集中的大脑一下子涣散到散漫无缰的状态中，这对人的身体健康是极其不利 的。正确的房事要求应该是，在性交结束以后站起来在屋子里走一走，或者洗个澡，或者夫 妻间再说一会儿话，总之，让自己的身体进行一些适宜的活动，而后再渐渐入眠，这样，人 的身体才会在已经平服下来的状态中得到很好的休息。
腹式呼吸有益荷尔蒙分泌(1)
腹式呼吸可以促使沉积在肺部下面的前列腺素分泌出来。这种荷尔蒙，对促 进血液循环和缓解心律不齐有显著的疗效，对呼吸系统疾病、心脏病、高血压也有明显的效 果。
吐纳，在我国的中医、气功和武术界中，是一种非常有益的健身方法，一个人如果能够学会 一点科学的吐纳即腹式呼吸方法，将会对身体健康带来无穷的好处。
吐纳的医学原理是，腹式呼吸会分泌出一种对人体健康十分有益的前列腺素，这种物质在人 体 中具有消除活性氧、扩张心脑血管等功能。但这种物质一般都大量沉积在肺部下面，如果 仅仅采用胸式呼吸，一般都不能分泌出来，原因是胸式呼吸都是在人的胸廓与肋间进行，与 人的五脏六腑联系不紧密，而腹式呼吸却是在人的胸内横膈膜上下活动，于是，前列腺素也 就可以从细胞中渗进到血管和淋巴管中来，不仅可以消除活性氧的毒素，而且还可以促进人 体内的血液循环。腹式呼吸的关键，是姿势自然放松，动作不能过于急躁，否则会事倍 功半。关于腹式呼吸表现的形式，最典型的就是我们经常在寺院中看到的有关佛像的身体形 状 ，只要你留心观察一下，你就会发现，所有佛像的心窝都是凹下去的，这就是腹式呼吸的姿 势，所以其神态端庄而优美。
在这里，我们向大家介绍一种最简单的腹式呼吸训练法，这种方法简单易学，十分有效：
首先，舒适地坐在椅子上，伸直腰板，两肩放松，双手的大拇指和食指围成圆圈状，很自然 地放在膝盖上，全身松弛，导入呼吸舒畅的暗示；
第一步：鼻子极其缓慢地吸气，精神 高度集中在肚子上，一边吸气一边有意识地鼓起下腹部，直至感觉实在吸不进去时，再停止 呼吸；
第二步：尽量延长屏住呼吸的时间，实在憋不住时才从嘴里一点一点往外吐气， 并且一边吐气还要一边收缩下腹部。吐气时间一般为20秒，吐完最后一口气后还要记着收缩 肛门；
第三步：鼻吸口吐，下腹部随着呼吸不断地膨胀和收缩，一次5分钟左右，反复10次。
最好每天做3回，如果有困难，两回亦可，即每天的中午和晚上睡前各做一次，但时间 不必太长。
这种方法貌似简单，其实它的作用很大，因为人们在运用腹式呼吸时，可以使自己 的腹部得到自由的收放，还可以刺激肠胃蠕动，加快体内新陈代谢，提高人的肺活量。
所谓腹式呼吸法，主要是指在人吸气时，要尽量让自己的腹部凸起，吐气时尽量把自己的腹 部凹回去。刚开始做这种训练时，身体会感到莫名其妙的紧张，但形成习惯以后，反而会有 一种十分舒畅的感觉。
据最新的医学观察发现，人在采用腹式呼吸时，大脑内就会产生出一种a波(一种与β- 内啡肽交替出现的有益荷尔蒙)，这种荷尔蒙在人的正常吸气时一般不会出现，而当一个 人屏住气和徐徐出气时，它却意外地出现了。如果此时给这个人验血，则完 全可以证明此时他体内分泌的正是这种有益的荷尔蒙。
众所周知，每个人都是靠呼吸活着，停止了呼吸，人马上就会死亡。然而，不懂得腹式呼吸 法的人，一般都是采用胸式呼吸来维持生命的存在，但这种呼吸对肺的使用量仅仅是它的1/ 3，而在另外的2/3肺内却依然沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸，就可以充分发挥肺的全 部功能，使体内各器官到处都享受到新鲜空气的给养，既有利于净化血液，更有 利于脑细胞的活性化。
这种腹式呼吸的要点，就是所有呼吸都必须是在“有意识”的指导下进行，“缓缓吸气”— —“深深憋气”——“慢慢出气”，是腹式呼吸中的三个关键词。因为只有这样，才能够 使脑波维持在10赫以下，就大脑的生理而言，这个指数也正是脑a波最容易出现的时候。这 就像医生给病人量血压时一样，不断地提示他：“慢慢吸气……再吸气…… 憋气……憋住……缓缓出气……出慢一点……”在医 生这种提示下，你可以在量压器上清楚地看到，在深呼吸与浅呼吸之间，明显存在着10～20 个压差，同时，人们还通过X光透视清楚地观察到，采用这种鼻吸口吐的腹式呼吸，可以促 使体内产生大量的前列腺素。
腹式呼吸有益荷尔蒙分泌(2)
还有一点需要提示大家的是，这种腹式呼吸在一个人入浴的时候效果更佳，适中的热水温度 ，使人感到无比惬意的同时能够使人体内的所有神经系统都得到放松。这时一个人 半躺在浴盆里，半闭着眼睛，吸气时把自己的肚皮缓缓凸起来，让热水慢慢地滑落下去；出 气时缓缓将自己的肚皮凹回去，让热水慢慢淹没自己的胸腹。——这种腹式呼吸的效果，往 往比在其他环境中的腹式呼吸效果更佳。但对一个初学者来说，这种训练最好不要超过10分 钟，长时间训练虽然无害，但这种呼吸法的肌肉运动量太大，呼吸时间太长了，第二天会感 觉肌肉酸痛，最好还是适可而止。
测试：这些关键词你都记住了吗
1足部的面积虽然不大，却集中了人体内大肠、胃、肝、肺、心、肾、脾等所 有器官的穴位，我们锻炼身体，也许是为了保护心脏，也许是为了康健脾胃，也许是为了疏 通肝 肠等等，但不管哪种方式的锻炼，都有“攻击一点、不计其余”的弊端，只有散步式的锻炼 ，才能够“顾全大局”。
2据医学研究发现，人到25岁以后，开始走向衰老；到35岁以后，每天要有10万个脑细胞 死去，肌肉也逐渐出现萎缩，一个人要想保持自己的大脑年轻，就要每天坚持步行13 000步。
3人体内的脂肪是靠肌肉来燃烧的，而肌肉消耗脂肪的最佳运动量，不能超过用220减去年 龄得 出的数值——最大心率。比如，一个50岁人的运动量，就是220-50=170，这个170，就是他 心脏的最高承受率(1分钟脉搏的跳动次数)，一旦超越了这个心率，不但达不到强身健体 的目的，反而会因为心跳过速而造成猝死。